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10 Satz Methode Beispiele

Ängste sind eine Folge automatisiert ablaufender Gedanken, doch das muss nicht so sein. Mit Hilfe der sogenannten 10-Satz-Methode ist es binnen weniger Wochen möglich, diesen negativen Automatismus de...- Hören Sie Folge 24: Mit der 10-Satz-Methode angstfrei werden - so geht's! von Panikattacken loswerden sofort auf Ihrem Tablet, Telefon oder im Browser - kein Herunterladen erforderlich Ängste sind eine Folge automatisiert ablaufender Gedanken, doch das muss nicht so sein. Mit Hilfe der sogenannten 10-Satz-Methode ist es binnen weniger Wochen möglich, diesen negativen Automatismus de... - Listen to Folge 24: Mit der 10-Satz-Methode angstfrei werden - so geht's! by Panikattacken loswerden instantly on your tablet, phone or browser - no downloads needed

Benützen Sie nacheinander und separat voneinander getrennt all Ihre fünf Sinne: Hören, Sehen, fühlen, riechen und schmecken. Diese Übung soll insgesamt 20 Minuten täglich dauern und ist am effektivsten kurz vor dem Schlafengehen. Jeden Tag nehmen Sie sich einen anderen Satz vor, bis sie alle zehn Sätze durch haben Folge 28: So funktioniert die 10-Satz-Methode. Folge 29: Die 10-Satz-Methode anhand eines konkreten Beispiels erklärt. Folge 30: Ideen für die 10-Satz-Methode. Folge 31: Die Angst davor, eine falsche Entscheidung zu treffen. Folge 32: Drei Tipps für Menschen, die Angst vor falschen Entscheidungen haben Die 10-Satz-Methode basiert darauf, dass man für sich die Frage beantwortet, wie das eigene Leben ist, wenn es richtig klasse ist. Dazu soll man zehn Sätze auf ein Papier schreiben, wie man sich das perfekte Leben vorstellt. Das hört sich nun zunächst einmal nicht sehr kreativ an. Aber Klaus Bernhardt gibt einem einige griffige Regeln für diese zehn Sätze mit; und schließlich fordert er. Ängste sind eine Folge automatisiert ablaufender Gedanken, doch das muss nicht so sein. Mit Hilfe der sogenannten 10-Satz-Methode ist es binnen weniger Wochen möglich, diesen negativen Automatismus des Gehirns zu stoppen und durch einen neuen, positiven zu ersetzen. Wie genau diese Methode funktioniert, erklärt dieser Podcast. Weitere Infos gibt es wie immer auch unter: www.Panikattacken.

Folge 24: Mit der 10-Satz-Methode angstfrei werden - so

  1. Einfache Übungen wie die 10 Satz Methode und die 5 Kanaltechnik, werden hier gut und nachvollziehbar erklärt. Musterunterbrecher und Stopptechniken von denen ich zuvor noch nie hörte, sind hier schlüssig erklärt und sie funktionieren tatsächlich !!! Desweiteren lesen wir hier auch über die Auslöser von Angsterkrankungen und wie man Angstfrei bleibt, wenn man erfolgreich war. Ich bin.
  2. Seit unserer ersten Sitzung wende ich die 10 Satz-Methode konsequent an und es hat sich schon so einiges verändert. Nur um einige Beispiele zu nennen: kann wieder einschlafen, nachts weckt es mich einmal und nicht mehr 3-4 mal, letzte Woche war ich wieder im Fitness, 2 Tage später leichtes Joggen, vorhin war ich wieder etwas joggen, morgen werde ich wieder ins Boxen gehen (meine Fäuste brennen schon darauf). Panikattacken hatte ich noch keine, die Angst ist natürlich noch da, aber sie.
  3. zum beispiel an einem tag arme&schultern mache ich erst bizeps isoliert (konzentrationscurls) 3 sätze 10-12 wdhs, dann trizeps isoliert (french press) 3 sätze 10-12 wdhs, und dann das eigentliche german volume training mit shrugs, 10 sätze mit 10 wdhs und dann hammer curls 10 sätze mit 10 wdhs. der vorteil ist, dass ich irgendwie mehr bei dem isolierten oberarmtraining herausholen kann als.

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Neben mir saß eine junge Dame, die die 10 Satz Methode seit 6 Wochen anwendet und sie ist jetzt Angstfrei. Sie steigert sich nicht mehr rein. Eine hatt es seit 37 Jahren und jetzt spürt sich nach und nach eine Verbesserung. Es ist klar, wenn man es schon Jahrzehnte hat, dann brauch es eben etwas länger. Aber was ist schon etwas länger gegen nicht Angst und Panikfrei zu leben. Ich denke. Tag Archive: 10-Satz-Methode. Trainingsguides German Volume Training (GVT) Guide: Muskeln aus Stahl. Benötigte Lesezeit: 9 Minuten | Unter all den vielen Ernährungsartikeln und Supplementanalysen bleibt anzumerken, dass Aesir Sports noch immer ein Kraftsportportal ist. Um diesem Ruf auch gerecht zu werden, ist es mal wieder an der Zeit einen Abstecher in das natürliche Habitat eines echten. 10 Satz Methode. Was gegen Panikattacken wirkt, hilft auch dabei, die eigene Redeangst zu überwinden. Bernhardt, Klaus: Panikattacken und andere Angststörungen loswerden: Wie die Hirnforschung hilft, Angst und Panik für immer zu besiegen, 11. Auflage, München, 2017. Im Grunde eine ganz einfache Methode. Formulieren Sie zehn positve Situationen, in denen Ihr Leben wirklich klasse wäre.

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So stiegen wir tiefer in die Thematik ein und ich lernte mit vergleichsweise einfachen Umsetzungen wie der 10-Satz-Methode, mein Gehirn auf positives Denken zu trainieren: Gemeinsam erarbeiteten wir zehn Sätze, in denen ich mir die perfekte und angstfreie Zukunft vorstelle. Jeden Abend erlebe ich jetzt einen Teil meiner perfekten Zukunft mit allen Sinnen. Diese Sätze geben mir viel Hoffnung. Klaus Bernhardt erläutert anhand vieler Beispiele, wie man die 10-Satz-Methode und andere Techniken auch unter schwierigen Bedingungen optimal einsetzt. Hilfe, ich bin so negativ geworden! Erfahren Sie, was man selbst in Zeiten von Corona für die Lebensfreude tun kann und wie man mit negativen Glaubenssätzen erfolgreich umgeht. Ich weiß schon gar nicht mehr so richtig, was mir. · alle Mental-Techniken anhand vieler Beispiele anschaulich erklärt · detaillierte Anleitung für die richtige Anwendung der 10-Satz-Methode · Panikattacken oft schon innerhalb von Minuten stoppen · ohne Medikamente und Konfrontation · anwendbar bei fast allen Angststörungen · inklusive tausendfach bewährter Notfall-Techniken Beispiel: Es macht einen Unterschied, ob Sie sich Ihren Zielen im Leben mit dem (möglicherweise unterbewussten) Glaubenssatz In meiner Familie war niemand erfolgreich, ich kann das auch nicht schaffen oder stattdessen mit dem Glaubenssatz Ich habe alle Möglichkeiten und Fähigkeiten bereits in mir, um in meinem Leben Erfolg zu haben nähern. Glaubenssätze über Freude. Auch das. Angstfrei leben durch Bernhardt-Methode Die moderne Gehirnforschung macht es möglich: Angst- und Panikattacken selbstbestimmt loswerden: Unter meiner Anleitung lernen Sie die von Klaus Bernhardt entwickelte Methode, um Angst loszuwerden und drohende Panikattacken zu verhindern. Diese Methode basiert auf den aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen und ist durch Studien in ihrer.

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  1. Die Bernhardt-Methode Im Rahmen einer Fortbildung durch den Angstexperten Klaus Bernhardt / Berlin konnte ich mich von der unglaublich schnellen Wirksamkeit dieser Methode persönlich überzeugen. Auch wenn die Angststörung schon sehr lange besteht, so ist es dennoch möglich diese in kurzer Zeit wieder zu beseitigen. Ich empfehle Ihnen die Lektüre des Buches Panikattacken und andere.
  2. Nach der 10 Satz Methode kommen ja die schwierigen Übungen, ich nehme auch jeden Abend einen Satz vor genau wie Du. Manchmal gelingt es nicht so gut, je nach Tagesform unterschiedlich. Allerdings muss ich sagen, das meine Panikattacken deutlich weniger und nicht mehr so stark sind. Hab das Buch jetzt 2 Wochen und mache zusätzlich zur 10 Satz Methode immer eine der Übungen, die Du jetzt als.
  3. Im zweiten Monat trainieren Sie nach der 10-Satz-Methode. Das Prinzip ist einfach: 10 Sätze à 10 Wiederholungen bei gleichem Gewicht. Bei dieser Trainingsform steht das Muskelwachstum im Fokus. Beispiel: Bizeps: Übung A: 10 Wiederholungen - 60 Sekunden Pause. Trizeps: Übung B: 10 Wiederholungen - 60 Sekunden Pause. diesen Ablauf wiederholen Sie 10x. Ihr persönliches Anfangsgewicht sollte.
  4. 2. bis 4. Satz: Argumente/Beispiele/Beweise usw. 5. Satz: Hauptaussage. Vorteile der 5-Satz-Technik: Diese Technik ist ein Garant dafür, dass Sie in der Argumentation nicht endlos ausholen und ermüdend vortragen. Ihre Botschaft wird anhand dieser Methode schlüssig kommuniziert
  5. Beispiel: Ich mache in einer von meinen 2 Trainingseinheiten für den OK, jeweils 2 Übungen für die Brust je 4 Sätze, 3 sätze Schulterdrücken und 4 Sätze Trizepsstrecken. Dann habe ich in der Summe mehr als 10 Sätze für den Trizeps(für die anderen passt es, Brust 8 und Schultern 10). Aber nach meiner Meinung nach, kommen von diesen 15 Sätzen für den Trizeps nur 9/10 Sätze effektiv.
  6. Es soll Dich beruhigen und von Deinen sonst angstverstärkenden Vorstellungen, wie zum Beispiel: Ich werde gleich ohnmächtig oder Ich bekomme einen Herzinfarkt oder Ich bekomme keine Luft wegbringen. Denn diese Gedanken sind es, die Deine Angst- und Panikstörungen am Leben erhalten. 1. Deine Angstgefühle und die dabei auftretenden körperlichen Symptome sind verstärkte normale Stressreaktionen

alle Mental-Techniken anhand vieler Beispiele anschaulich erklärt; detaillierte Anleitung für die richtige Anwendung der 10-Satz-Methode; Panikattacken oft schon innerhalb von Minuten stoppen; ohne Medikamente und Konfrontation; anwendbar bei fast allen Angststörungen; inklusive tausendfach bewährter Notfall-Techniken. Sag der Angst Adé! Der erste Videokurs, der dein Leben wirklich. Mit dem German Volume Training (GVT), oder auch 10-Satz-Methode genannt, präsentiere ich euch heute eine wahre Wunderwaffe des Hypertrophie-Trainings. Du möchtest in kürzester Zeit so viel Muskelmasse wie möglich draufpacken? Dann bist du hier genau richtig! German Volume Training (GTV) im Schnelldurchlauf! Bevor ich jetzt aber tiefer in die Materie eintauche, möchte ich dir fürs. Die 10-Satz-Methode basiert nicht nur darauf, dass du je Übung zehn Sätze absolvierst. Eine wichtige Rolle spielt dabei auch die Pausenzeit zwischen den Sätzen. Diese sollte etwa 60 Sekunden betragen. Du solltest dich möglichst genau an diese Angabe halten, da deine dokumentierten Werte bezüglich der Wiederholungen je Satz sonst nicht vergleichbar sind. Ziel für dich ist es, dich von.

Sie ist ebenfalls als 10 Satz-Methode bekannt, da jede Übung mit 10 Sätzen absolviert werden muss. Die Ursprünge vom GVT Training kommen aus Deutschland. Daher auch der Name. Das Prinzip ist recht einfach - mache 10 Sätze mit 10 Wiederholungen und behalte das Gewicht bei. So einfach wie es sich anhört ist es aber bei weitem nicht. Ganz im Gegenteil, diese Trainingsart wird jedem das. Das German Volume Training (GVT), oftmals auch als die 10-Satz-Methode bezeichnet, ist ein Trainingssystem für fortgeschrittenere Athleten, das in den 70er Jahren zum ersten Mal vom Rolf Feser an dessen Schützlinge weitergegeben wurde. Seit Jahrzehnten wird es nun mittlerweile unter anderem von Gewichthebern verwendet, um die eigene Muskelmasse zu erhöhen, doch auch in anderen Bereichen. Die 10-Satz-Methode wurde seinerzeit von Bodybuildern in der Off-Season verwendet um Magermasse aufzubauen. Darin war das Prinzip derart erfolgreich, dass es einigen Kraftpaketen auf routinierte Art und Weise erlaubte, sogar eine komplette Gewichtsklasse in einem Zeitraum von 12 Wochen zu überwinden. Darüber hinaus war das German Volume Training auch das Basis-Programm des kanadischen. Die 10-Satz-Methode: So programmieren Sie Ihr Gehirn neu 103 4.5. Die 5-Kanal-Technik: Der Turbolader für psychische Gesundheit 116 4.6. Erste Erfolge und was Sie tun können, damit es noch schneller geht 125 4.7. Zusammuasensnf g: Mit der 10-Satz-Methode endlich angstfrei 130 Kapitel 5: Notfall-Techniken: Schnelle Hilfe binnen Sekunden 133 5.1. Die Sinneskanäle der Angst 137 5.2.

Hier noch ein Beispiel für das German Volume Training mit der 4 bis 5 % Methode für einen Athleten, der 10 saubere Wiederholungen Bankdrücken a 150 Kilo ausführen kann: Trainingseinheit 1: 10 Sätze a 5 @ 150 Kilo Trainingseinheit 2: 10 Sätze a 4 @ 157,5 Kilo Trainingseinheit 3: 10 Sätze a 3 @ 165 Kil Beispiel: Denk einfach mal zurück als du bei deiner ersten Fahrstunde im Auto saßt und vergleiche alle Abläufe, wie z.B. Gangschaltung, Spiegel schauen, Kupplung kommen lassen etc., mit heute. Damals war eine Kombination aus allen Abläufen fast unvorstellbar und heute brauchst du dir über das Autofahren keine bewussten Gedanken mehr zu machen, weil diese Abläufe im Unterbewusstsein.

Panikattacken loswerden: Folge 24: Mit der 10-Satz-Methode

Solche Phobien können zum Beispiel Platzangst, Raumangst, Angst vor Menschenmengen oder die Angst vor dem Autofahren sein. » Mehr zur Konfrontationstherapi ggf. die tote Schlange mitnehmen: Falls es gefahrlos möglich ist - und nur dann! - sollten Sie die Schlange töten und mit in die Klinik nehmen. Wenn der Arzt weiß, mit welchem Gift er es zu tun hat, kann er sofort die richtige Therapie. Typische Beispiele sind Spinnenphobie, Höhenangst und Blutphobie. Was passiert im Körper bei Phobien? Die Symptome von Phobien ähneln Panikattacken. Allerdings können die Auslöser von Phobien vermieden werden, so dass sie den Alltag meist weniger beeinträchtigen als Panikattacken oder generalisierte Angststörungen. Ein persönlicher Tipp . Ich habe sehr gute Erfahrungen mit CBD-Öl. Seit Beginn des 21. Jahrhunderts erleben viele Branchen den gravierenden Einfluss der digitalen Transformation. Vom E-Commerce bis zum Gesundheitswesen - die meisten Firmen profitieren ganz klar von den Vorteilen sich stets weiterentwickelnder Technologien In diesem Ratgeber (Ebook) erfährst Du anhand von vielen verschiedenen und sofort anwendbaren Beispielen, was Du alles tun kannst, um Stress abzubauen und in Zukunft vorzubeugen. Stressbewältigung ist in der heutigen Zeit, für viele Menschen zu einem großen Anliegen geworden. Deshalb wird dieser Ratgeber von vielen genutzt und war schon nach kurzer Zeit in der Bestseller-Liste bei Amazon. Bei der 10-Satz-Methode beantwortet man ganz für sich Fragen für ein eigenes wunderbares Leben und bringt unter von Bernhardt gesetzten Regeln 10 Sätze zu Papier, wie man sich ein perfektes Leben vorstellt. Täglich durchdenkt man dann ganz intensiv einen dieser Sätze. Bei der 5-Kanal-Technik wird nun das positive Denken mit den Sinneswahrnehmungen verknüpft, also mit Sehen.

Panikattacken Soforthilfe: Schnell deutlich weniger Angs

Ein Beispiel: ihr Chef verlangt von Ihnen noch mehr Überstunden zu machen. Der Bauch sagt eigentlich Nein, der Kopf dagegen argumentiert, es sei doch eine gute Möglichkeit noch mehr Geld zu verdienen. Das Bauchgefühl ist mehr in der Gegenwart, der Verstand schaut auch in die Zukunft. Sind Sie beispielsweise schon überarbeitet, so täten sie gut daran, auf ihren Bauch zu hören. Mit Hilfe der sogenannten 10-Satz-Methode ist es binnen weniger Wochen möglich, diesen negativen Automatismus des Gehirns zu stoppen und durch einen neuen, positiven zu ersetzen. Wie genau diese Methode funktioniert, erklärt dieser Podcast. Weitere Infos gibt es wie immer auch unter: www.Panikattacken-loswerden.de . Folge 24: Mit der 10-Satz-Methode angstfrei werden - so geht's! Das Buch. Das German Volume Training (GVT) oder auch 10 Satz Methode wurde in den 80er Jahren von dem deutschen Gewichtheben-Trainer Rolf Feser mit seinen Athleten verwendet und erlangte daraufhin weltweite Popularität. Es handelt sich dabei um zehn Sätze mit je zehn Wiederholungen. Die perfekte Kniebeuge, Teil 6 - Der Medvedev Squat . Functional Training, Videos Von Functional Training Magazin 7.

Zum Beispiel im Gespräch mit Freunden oder Kollegen, die vor einem für sie unlösbar erscheinenden Problem standen, für das Ihnen sofort eine Möglichkeit einfiel. Das ist auch das Prinzip von Life Coaching: objektiv und mit Erfahrung auf die Dinge zu schauen, die richtigen Fragen zu stellen und den Coachee auf seinem Weg zu begleiten und gelegentlich auf einen Wegweiser hinzuweisen. Ein. Von Adel Moussa | Benötigte Lesezeit: 3 Minuten | German Volume Training (GVT), auch bekannt als die 10-Satz-Methode, wird seit Jahrzehnten von Gewichthebern und Kraftsportlern genutzt, um Muskelmasse aufzubauen. Ich habe es schon verwendet und ich vermute, dass viele unserer Leser diese nachweisbar funktionierende Methode probiert haben. Nachweisbar funktionierend? Ja, du hast. Zum Beispiel habe ich Geschichten geschrieben oder habe mir Memes im Internet angesehen oder habe hier im Forum gelesen. Fröhliche Musik als Playlist auf meinem Handy war aber wirklich besonders wichtig. Ich wurde wieder aktiver und damit hatte ich für die Angst einfach keine Zeit mehr. Heute kommen nur ganz selten solche Attacken und die Intensität von damals haben sie nie mehr erreicht.

Die fünf Bewegungsmuster Push, Pull, Squat, Hinge und Core bilden die Grundlage eines ganzheitlich gestalteten Functional-Training-Workouts. Autorin Yvonne Güers ist Inhaberin des FT-CLUB Koblenz und beschreibt wieso diese Übungen in jedes Workout integriert werden sollten und zeigt Euch ein Muster-Workout Kann man die 10-Satz-Methode auch mit nur drei oder vier Sätzen machen? 2. Mein Partner hat Ängste und Depressionen, ist aber nicht bereit das Buch zu lesen. Was kann ich tun? Außerdem gibt es noch einen Ausblick auf mein neues Buch mit dem Titel Depression und Burnout loswerden, das ab 20. Mai 2019 überall im Buchhandel erhältlich sein wird Beispiel: 7 Uhr, 10 Uhr, 13 Uhr, 16 Uhr, 18 Uhr, 19 Uhr und 22 Uhr. 3. Proteine zu jeder Mahlzeit: Um Muskeln zu. Training bei wenig Zeit - Das sagt die Wissenschaft; Krafttraining 2 mal die Woche; 1 mal pro Woche Krafttraining; Fazit: Trainingsplan für Leute mit wenig Zeit; Training bei wenig Zeit - Das sagt die Wissenschaft . Wenn du einfach mal generell phasenweise sehr wenig Zeit hast und. Wer zum Beispiel zu perfektionistisch denkt und handelt, ist ebenso anfällig für Panikattacken Soforthilfe bei Panikattacken (Was hat die Zitrone mit Panikattacken überfallen den Betroffenen plötzlich und unvorbereitet, entweder aufgrund konkreter Auslöser wie dem plötzlichen Verlust des Arbeitsplatzes, oder völlig unvorbereitet, etwa morgens in der Badewanne oder beim Autofahren Meinung: Klaus Bernhardt beschäftigt sich mit einer ganz neuen Therapieform, die 10-Satz-Methode inkl. der 5-Kanal-Technik. Man kann durch diese lernen, sein eigenes Gehirn besser zu verstehen und ankommende Panickattacken bessen in dem Griff bekommen, bis hin, dass man angstfrei Leben kann. Ich selbst lebe schon seit 2001 mit Depression und Panikattacken, so schlimm, dass ich die eigene.

Ängste, Sorgen und Grübeln - und wie Sie damit aufhören

Ich habe zeitlang die 10 Satz Methode von Bernhardt recht intensiv ausprobiert. Ich kann nicht mit 100 % Sicherheit sagen, dass sie mir direkt geholfen hat. Allerdings kann ich auch keinesfalls behaupten, dass sie gar keine Wirkung hatte.Ich glaube vielmehr, dass bei mir die Mischung aus sich informieren, einige Sachen ausprobieren und der Verhaltenstherapie in der Summe bewirkt haben, dass. alle Mental-Techniken anhand vieler Beispiele anschaulich erklärt; detaillierte Anleitung für die richtige Anwendung der 10-Satz-Methode; Panikattacken oft schon innerhalb von Minuten stoppen; ohne Medikamente und Konfrontation; anwendbar bei fast allen Angststörungen; inklusive tausendfach bewährter Notfall-Techniken. Der Kurs ist gegen eine einmalige Gebühr von 48,- € erhältlich. Ein Leben frei von Angst und Panikattacken. Die Moderne Gehirnforschung macht es möglich. Mehr darüber unter www.panik-schnell-loswerden.de Angstbehandlungen nach der Bernhardt Methode IPE ,Kinder und Jugendcoaching, Reflexintegration, (Neuronale Schulreife) Systemisches Coachin

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Klaus Bernhardt erklärt leicht verständlich, wie die 10-Satz-Methode funktioniert, mit deren Hilfe wir unser Gehirn neu programmieren können, und wie diese neuronale Neuvernetzung besonders schnell und effektiv über alle fünf Sinneskanäle umgesetzt wird. Ein Test hilft, persönliche Angstauslöser zu identifizieren. Dazu stellt Klaus Bernhardt verschiedene Notfall-Techniken und. Wie geht die 10 satz methode. Lyndsy fonseca. Tanger outlet aktie. Dümmsten Statistiken. Bedeutung 666. Kondolenzschreiben freunde. Landkreis duderstadt. Structured snippets adwords. Naketano herren xxl sale. Ddr komiker liste. Sd programme empfangen. Zimtart rätsel. Knf mitarbeiter. E bike mieten. E mail an falsche person geschickt datenschutz 1 Definition. Unter Anosmie versteht man die hochgradige Minderung oder das völlige Fehlen der. 20.000+ Pflanzen in herausragender Qualität direkt aus der deutschen Baumschu Die 10-Satz-Methode, die darin beschrieben wird, hat mir geholfen meine Gedanken insgesamt positiver zu gestalten und Ängste zu mildern. Ich leide schon seit meiner Kindheit an Ängsten und wende die Technik erst seit 3 Wochen an, deswegen sind meine Ängste auch noch lange. Direkt zum Buch: https://www.amazon.de Panikattacken und andere Angststörungen loswerden Wenn Sie nach Lesen und. German Volume Training - eine Variation - Functional Training Magazin . functional-training-magazin.de Das German Volume Training (GVT) oder auch 10 Satz Methode wurde in den 80er Jahren von dem deutschen Gewichtheben-Trainer Rolf Feser mit seinen Athleten verwendet und erlangte daraufhin weltweite Popularität. Es handelt sich dabei um zehn Sätze mit je zehn Wiederholungen

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